鍛鍊腹肌難消腰間肉 局部雕塑可解決

【健康醫療網/記者蔡岳宏報導】許多愛美人士,拼命運動減肥,希望達成完美身材,卻發現大腿外側馬鞍肉、側腰肥肉仍然如影隨形。於是開始瘋狂鍛鍊局部部位,卻又不見效果。皮膚科醫師彭賢禮表示,運動無法局部瘦身,但醫學上可透過局部體雕技術提供協助。

運動難消局部脂肪 醫學體雕來協助

為什麼有些人看似很瘦,但特定部位卻堆滿脂肪?其實與人類演化有很大關係!彭賢禮醫師解釋,過去遠古時代,食物取得不易,也難以儲存;為適應有一餐沒一餐的環境,「人有食物吃的時候,身體會盡可能儲存脂肪,包含男性腹部、女性大腿、臀部等處,都是適合作為『倉庫』的部位。」因此,這些部位,常成為儲存脂肪的重災區。

現代人嘗試運動來局部瘦身,但運動減脂效果主要是全身性,很難只減掉局部脂肪。彭賢禮醫師指出,局部減脂透過醫學技術能達到更好的效果,包含侵入性療法如抽脂、打針;非侵入性則包含冷凍減脂和雷射體雕等技術。

雷射體雕消脂肪 不誤傷周遭組織

其中,雷射體雕對於精雕局部脂肪有良好成效。彭賢禮醫師解釋,該技術以雷射 1060 nm作為非侵入式減脂的熱能,能穿透至皮下深處脂肪,且脂肪細胞對該波長有吸收偏好,卻又不會造成過度吸收導致過度破壞。他表示,脂肪細胞吸收雷射,漸漸累積熱量達一定程度,進而啟動計畫性細胞凋亡,最後被人體代謝,因而能使治療部位的脂肪數量減少,達成雕塑體態的目的。

醫師以親身經驗表示,雷射體雕治療位置的溫度維持在攝氏42至47度,「人體會感覺溫溫的,療程中滿舒適的。」約1~3個月後出現效果。

腰間肉也無所遁形 雕出線條美學

彭賢禮醫師說,雷射體雕優勢在於4個組合探頭,可針對不同部位進行組合,並調整雷射能量;因此,針對蝴蝶袖、後腰肉、小腿肚和臀部微笑線等細微部位,都可以適當處理。他建議聯合多區域治療,如有些人想縮小腹,如果配合側腰、上腹一起治療,效果會更顯著。甚至文獻也指出,若該區域脂肪較厚,則需進一步進行2-3次療程。

對體雕專家而言,什麼是美的線條?彭賢禮醫師舉側腰為例來說明,就像衣服有腰身,S曲線(Ogee Curve)是一種常見的美學標準,被運用在許多身體部位,表示線條擁有滑順、圓潤的弧度,不能凹凸不勻。這仰賴有經驗醫師的巧手。

體雕最後一哩路 術後保持良好習慣

雷射體雕適用於成年後族群,彭賢禮醫師稱雷射體雕是「體雕的最後一哩路」,根據日本醫師經驗,許多BMI較低的使用者,都還能達到不錯效果,可見其雕塑淺層脂肪的能力。

針對雷射體雕注意事項,彭賢禮醫師建議治療部位可以適度按摩,但不適合立即進行劇烈運動;飲食和睡眠則維持正常,千萬不要完成體雕療程後,以為可以肆無忌憚大吃大喝,又增加體脂肪堆積。

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減少妊娠紋 體重控制是關鍵

【健康醫療網/記者林怡亭】根據研究指出,擁有臉書帳號的孕媽咪,因常將自己的身材在社群網站上做比較,因此對自己身材容易不滿意;另外,美國研究也指出,若懷孕過程對自己身體形象不滿意,也容易增加產後憂鬱機率;開業醫美診所醫師陳志軒表示,懷孕讓女性不管生心理,都容易造成顯著變化,一方面得盡全力照顧新生兒,另方面又因身體改變帶來不安感,建議家人多留意。

可評估透過手術 改善乳房下垂

臨床上,包括乳房下垂、腹部鬆弛以及妊娠紋等,都是許多產後媽媽面臨的難題,除了可透過運動及保養幫助改善,若情況較為嚴重,則建議可採雷射、針劑或是手術等方式改善;陳志軒醫師建議,若有乳房下垂困擾的女性,則可透過隆乳及提乳手術改善,若為較豐滿女性要選擇隆乳,則建議可以抽取自體脂肪進行豐胸,若較為纖瘦者,則可選擇果凍矽膠手術。

產後皮膚鬆弛 改善選擇多

若為鬆弛較嚴重且乳房容量又過大者,則得仰賴船錨狀的切口,才能雕塑出美麗的乳房形狀;陳志軒醫師表示,至於產後腹部,又分為皮膚鬆弛與腹直肌分離兩種狀況,若只是單純皮膚鬆弛,則可採腹部拉皮加上抽脂手術。

避免妊娠紋問題 懷孕時應控制體重

但若屬於有合併腹直肌分離問題的媽媽,則必須再以腹直肌鞘膜折疊術式方式,讓突出的小腹順利回到原位,至於許多媽媽都擔心的妊娠紋問題,建議在懷孕時應不要讓體重增加太多,且初期時可使用保濕的乳液或藥品,幫助滋潤皮膚;陳志軒醫師呼籲,預防重於治療,而在選擇任何手術前,一定要先經專業醫師諮詢和評估,才能有效達到療效。

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吃再多也免煩惱!消耗多餘膩感的秘密法寶

擁有好身材是許多女生一生都想達成的事項,但是想要持之以恆的維持良好的飲食與運動習慣,可說是非常不簡單,尤其一到周末,許多約會聚餐找上門,很難照著平常的習慣這樣吃。這時就會需要準備一些減少膩感吸收或者加速代謝的輔助食品,來幫助自己達到事半功倍的效果。

日前便有業者推出雙劑型的輔助代謝食品-M2美兔油切酵素,採用每一份獨立包裝的形式,免去攜帶瓶瓶罐罐的麻煩,其中分別有油切膠囊跟油切錠,透過兩段式來幫助促進代謝,減少吃進去過多的油膩感與負擔。

這款M2油切酵素裡面,添加了從日本發跡迅速竄紅的「超級酵素」,針對容易澱粉過量攝取的亞洲人,達到加速代謝碳水化合物的輔助效果,而超級酵素便是從1公斤桑葉中萃取出來,幫助減緩澱粉吸收的關鍵成份,也難怪成為在日本備受矚目的關鍵成份。

另外其中的膠囊劑型裡面有添加被稱為超級水果的沙棘果油,「沙棘果」能承受零下40度的嚴寒以及50度的高溫,就算是終年幾乎不降雨的地方也能結果實,有著非常強韌的生命力,因此活性成分非常多,蘊藏著200種營養素,也被稱為「奇蹟果實」,對新陳代謝也有非常大的幫助,而油切錠裡面也有黑生薑黑生蒜等黑色超級食物,讓代謝維持在最佳狀態。

局部肥胖好困擾! 非侵入性療程體雕無負擔

【健康醫療網/記者黃思齊報導】減肥、減脂,是許多女性長時間追尋的課題,除了希望全身體重下降,更期待能達到完美比例;對此皮膚科醫師林上立說明,隨著醫療美容技術精進,現行發展完善的「非侵入型雕塑」-雷射熱能體雕技術。不僅執行時間短、修復簡單符合現代人忙碌狀態外;更能同時使脂肪細胞衰零更達到緊實效果,除了局部雕塑,亦是抗老保養的新選擇。

體重輕卻有掰掰袖 非侵入雷射熱能體雕精準去脂

「肥胖」是許多現代人的惡夢,想要減重又不知道進行全身性的療程或是局部雕塑,對此,林上立醫師解釋,許多女性有錯誤迷思,覺得自己太胖,事實上 BMI 值(身體質量指數)大於 27 之女性才需要進行全身性減重減肥,若是 BMI 值正常者,則針對局部脂肪較厚、不夠緊實的部位微調即可。例如許多女性體重輕,卻有鬆弛的掰掰袖、肉肉腿,運動效果有限,便適用局部雕塑,達到「精準去除脂肪」的治療。

無需動刀無傷口 降低執行時間及風險

不過,對於醫美療程的減肥技術,許多人存有迷思,皆認為需要動手術、有傷口、恢復難;事實上,現行常見的非侵入式體雕技術已大有突破,皆無開放性外部傷口,藉由探頭直接平貼肌膚,針對部位「溶脂」,便沒有傷口照護困擾,更縮減了執行時間同時將風險降至最低。

雷射熱能體雕效率佳修復簡單 探頭靈活執行部位多

現行常見的非侵入式體雕技術有二:冷凍減脂及雷射溶脂,都是讓脂肪細胞凋亡,其共同特色為修復簡單,沒有傷口。而雷射溶脂的最大特色在於透過溫度更具緊實效果,能形塑肌肉線條,加上探頭面積小、較靈活,如同輕巧樂高積木,能執行的部位多元,更能精準、有效雕塑;且每次執行時間短,療程僅 25 分鐘,經過 6 至 8 週,即可逐漸看出效果;林上立醫師建議,有體雕需求之民眾皆可與專業醫師討論後,找出適合自己的方式打擊脂肪。

適用對象廣 胖到大或老才胖皆可雕塑

另外,林上立醫師說明,過往的減肥的醫療方式因需要開刀,因此有族群限制及疑慮;但現行雷射溶脂,完全針對脂肪細胞,對其餘血管、皮膚等皆無影響,因此除了適用對象廣,更能讓從小就有肥胖困擾或是隨著年齡漸增而脂肪加厚者達到雕塑需求。

醫美技術漸進 雕塑身材更能抗老

對於現今發展成熟的醫美技術,大眾投以相當信心,林上立醫師分享,許多年輕俏媽咪,常是透過運動努力精進身材 2、3 年後,還是選擇針對難擊退的腹部、腿部進行非侵入型雷射熱能體雕,回到產前的輕盈身材;甚至有嘗試過其它療程的求診者再以新型雷射熱能體雕來喚起年少的緊實身材。

擁有漂亮身材是大眾共同追求,除了使外觀美麗,更是讓自己擁有自信、並降低因肥胖導致慢性疾病的可能性;對此,林醫師呼籲,醫美技術持續精進,只要與專業合格的醫師討論,便可找到合適的體雕方案,更是新興的抗老好方法。

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世界第一戴資穎 彷彿皮秒雷射具備十八般武藝

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送女友隆乳變E奶! 網友:了不起,負責

【健康醫療網/記者林怡亭報導】據連鎖醫美整形診所院內統計,女生諮詢隆乳卻無法動手術的原因中,有六成是擔心術後被男友或未來老公發現,三成是資金不足,一成是擔心術後後遺症。可見女性隆乳的意願依然深深受到另一半的觀感影響!

日前,已轉型當網紅的前北市議員童仲彥,就在個人youtube頻道播出「阿童大啖紅豆牛奶」的勁爆影片,內容大聲疾呼:『女人身材不好是男人的責任!』引發眾網友迴響。影片中台灣阿童不藏私大公開表示,自己的女友如今能有E罩杯身材,全拜臨床經驗豐富的鍾金源醫師,幫她施行自體脂肪移植隆乳手術所賜!

自體脂肪移植隆乳沒有排斥問題

鍾金源醫師表示,自體脂肪移植隆乳手術能讓囤積頑固脂肪的大腿或腰部變纖細,並運用自己的脂肪讓胸部變豐滿,因為用的是「自己的材料」,術後沒有排斥問題,胸部觸感也幾乎跟天生的一樣軟Q。

自體脂肪移植已廣泛運用在顏面整型

鍾金源醫師指出,目前自體脂肪移植技術因為術後存活率大大提升,在隆乳、臀部的填補和O型腿修飾等身體雕塑部分很受台灣、港澳、馬來西亞等地的女生歡迎;另外,自體脂肪移植也被廣泛運用在顏面整型,例如豐頰、豐額、豐夫妻宮及填補法令紋等,恢復期短效果持久,術後滿意度高。

童仲彥:男人不滿意就要幫女人解決問題

至於當初為什麼會拍這部影片曝光女友隆乳的消息?童仲彥回答,他的中心思想就是:「男人不滿意的話就要幫女人解決問題」,女友紅豆以前的身材也沒這麼好,雖然平常都有在運動,大腿線條和胸部罩杯依然有進步的空間,為了讓她更有自信、自己更賞心悅目,就決定帶女友去找信任的鍾金源醫師,做醫美整形界最夯的自體脂肪移植隆乳手術!童仲彥強調,「好的技術就是要分享出去,男人對整形醫美的觀念先開放了,女人才有福氣投資自己、讓自己更有自信!」

紅豆:自體脂肪隆乳是把廢物脂肪變黃金!

紅豆本人也表示,自體脂肪移植隆乳手術讓她腿部線條變纖細,胸部從C罩杯升級到E罩杯,且上胸更飽滿、胸型更渾圓好看,因為是自己的脂肪,所以觸感依然柔軟,真的是把廢物脂肪變黃金!紅豆也以自身經驗強調,鍾金源醫師提供給她完整的術前衛教和術後照護觀念,在醫美整形技術良莠不一的環境中,找到重視醫病關係、注重手術安全的院所和經驗豐富的醫師,才是確保術後滿意度的不二法門。

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IG打卡話題飲品!窈窕一杯輕鬆完成的「防彈綠拿鐵」

▲圖片來源/Instagram

你或許喝過黑咖啡、聽過綠拿鐵、甚至嘗試過「防彈咖啡」,但你知道「防彈綠拿鐵」嗎?近期在IG上都可以看到追蹤的網紅都不約而同喝起了防彈綠拿鐵,讓人不禁好奇這股綠色風潮到底是什麼?

究竟到底防彈綠拿鐵跟防彈咖啡或者綠拿鐵有什麼不同呢?防彈綠拿鐵就是結合了防彈咖啡中的防彈配方,以及保留綠拿鐵的高纖營養素求,來達成最有效率的代謝飲品。一般來說,綠拿鐵內富含水果、蔬菜,又有奶昔或是堅果的成分,因此只要一杯就能夠補充人體所需的維生素和蛋白質能量,不僅可以無負擔的補充身體所需能量,同時又兼顧美味。

而現代人生活忙碌,要自行在家抽空製作防彈咖啡或綠拿鐵相當不容易,更不用說能培養長期飲用的習慣了!因此日前有業者考慮到這點,研發了只需沖泡30秒就能飲用的「防彈綠拿鐵」,它不僅方便性大勝一般果昔,它更有加入了最新的防彈配方-MCT油(中鏈脂肪酸)。另外,防彈綠拿鐵富含220種蔬果酵素,具有豐富纖維營養,能夠啟動身體代謝開關。同時,它也有添加堅果,富含omega-3讓飽足感能夠延長,成為最適合現代人的輔助代謝飲品。

另外,防彈綠拿鐵所使用的防彈配方-MCT油,能以好油取代體內囤積的壞油,而好油因為不易被身體所儲存,因此常被拿來做為體態管理。除此之外,它更是纖維素攝取不足的人的好夥伴,綠拿鐵精選無農藥的大麥幼苗,可以加速不良物質排出。

▲藝人於節目分享喝防彈綠拿鐵來維持最佳狀態

而這一波綠拿鐵熱潮也延燒到台灣演藝圈,日前就有女星上節目被問到如何保養身材,便有提到最新的防彈綠拿鐵,能以好油甩掉壞油,讓多餘的負擔不要囤積在體內,自然天天外食也不必擔心了!每天喝一杯,身體就像穿上防彈衣,天天都有好氣色,體態管理自然事半功倍!

新普利防彈綠拿鐵→ https://bit.ly/2TNZTIN

 

 

小腹好胖! 高纖飲食+運動消內臟脂肪

【健康醫療網/記者黃思齊報導】現代人應酬餐敘多,常是餐餐大魚大肉,甚至高油、高糖份,容易快速累積腰腹部位的內臟脂肪,除了鼓大的小腹產生外觀困擾,此外更會長期累積成高血壓、高血糖、高血脂等代謝性疾病。對此營養師趙函穎提醒,儘管內臟脂肪容易因為不良飲食習慣急速增加,但相對的也可以透過飲食控制快速降低。

把握 7 日內臟減脂期 提高減重成功率

趙函穎說明,人體脂肪分成皮下脂肪與內臟脂肪;皮下脂肪會全身性分布造成掰掰袖、肥臀、雙下巴等困擾,而內臟脂肪主要堆積於腹部內臟,儘管因為不良的飲食習慣急速增加,但也能透過高纖飲食與有氧運動快速消除。建議民眾要讓自己在幾次油膩飲食後,把握向後 7 日的關鍵「內臟減脂期」提高減重成功率兼顧健康需求。

內臟減脂期,為短時間異常大量飲食後 7 日,如一些連續假期後的日子便可實施,以高纖、優質蛋白質的飲食補充原則,減少脂肪攝取,搭配有氧運動,就可以快速讓腰腹線條美型再現。趙函穎指出,過去曾經手一名 30 出頭的年輕女性,由於甜點不忌口,內臟脂肪從 7 狂飆到 11 ,腰圍更增加了 2.5 吋。

高纖飲食為主力 配合運動回復健康

內臟減脂適用於肉食族堆積的腰內肉、火鍋狂因高鈉高湯導致的下半身水腫肥胖以及甜食控因太多糖分澱粉導致的粗壯手臂、臀部,皆可以高纖飲食的順應式補償法解決。

植物性纖維能幫助腸道順暢,亦可提供基本營養需求與飽足感;並以高麗菜、杏鮑菇等高纖食材,或是香蕉、芭樂等含鉀水果,平衡纖維值及營養,再搭配慢跑、飛輪、拳擊等有氧運動,便能幫助降低內臟脂肪,漸進式加入局部重訓,美化曲線,即可重拾身材及健康。

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節食運動好痛苦?!只要睡前這樣做就能越睡越孅…

圖/Instagram

隨著現代人越來越重視自身體態的維持,對於運動跟健康飲食的關注也日漸提升,許多人想到減肥,就會認為需要運動加上飲食控制,說起來好像很簡單,其實執行上非常不容易,甚至面對種種美食卻不能享用,實在是很痛苦的一件事。其實維持身材真的沒有那麼困難!甚至睡前還可以吃點消夜,只要吃對東西不但幫助睡眠,還可以減少飢餓素的增加,不過重點是選擇對的食物,跟搭配對的方法,才可以順利遠離可能囤積的負擔。

晚前這樣吃 提高睡眠質量與基礎代謝
睡前吃的食物要謹慎挑選,只要選擇正確就不會影響身體,而且還有助於睡前放鬆、提高睡眠質量。一般來說會建議優質蛋白質與添加適當油脂,像是富含色胺酸的燕麥、黃豆製品、香蕉、牛奶、堅果,因為色胺酸進入大腦後,同時也是神經傳導物質「血清素」的前驅物,能使人感到心情愉悅、放鬆,來達到幫助入睡。另外睡前補充必需胺基酸,也能提升睡眠相對低的代謝率,增強熱量消耗,達到夜間持續代謝的目標;另外其中的支鏈胺基酸也可以增加肌肉,來幫助消耗更多的熱量。

睡前兩顆夜酵素 助好眠又促進代謝
另外除了選對食物,可以透過更便利的方法,來輔助代謝與睡眠,像是業者就有推出新普利夜間代謝酵素的加強EX版,裡面有「222種蔬果萃取酵素」,只要睡前兩顆,就能持續一整天分解,讓愛美女性可以不用擔心下班應酬吃進過多負擔,睡眠期間也能有效分解多餘的熱量,另外總是難以入睡的人也不用擔心,裡面添加了必需胺基酸,除了促進新陳代謝外,必須胺基酸其中的色胺酸能幫助穩定情緒,更容易入眠,另外還有添加GABA讓好眠程度更加分,還有Lepticore專利配方幫助減少飢餓素形成,天天睡得好,代謝也會跟著提升,自然而然窈窕美麗好氣色!

▲藝人於節目中分享新普利夜酵素。

藝人狂推「夜間代謝酵素」

電視媒體、藝人瘋狂推薦的「夜間代謝酵素錠EX」,讓你好眠提升、高速代謝的方式,滿足現代人需求的窈窕法寶,讓你想吃就吃,不必再辛苦斷食,對於繁忙的上班族更是一大福音,在無法抽出多餘時間運動的情況下,充分利用睡眠時間代謝!

夜酵素EX→https://bit.ly/2tjpvkM

【春節特輯】事先規劃按表操課 年節身材不走樣

【健康醫療網/編輯部整理】「會胖,其實就是因為生活習慣改變引起的,」肥胖專家蕭敦仁一語道破。他描述,拜科技進步之賜,現代人生活過於便利,從離開家門開始,就是坐電梯,開車上班,連車門也不用開,可以用遙控器,到了辦公室,又是坐電梯,連爬樓梯得機會都沒有,他形容,以前人類的移動方式是place to place,現在是door to door,運動量大量減少。

生活作息改變 多吃少動熱量消耗少

即使回到家也是如此。洗衣機幫你洗衣服,掃地機幫你掃地,大部分的勞動機會都被剝奪,農夫都不例外,連播種的工作都有播種機代勞,蕭敦仁醫師表示,其實我們該做的就是想辦法運動,即使無法到健身房,早一站下車,走路上班,都是非運動型活動的作法,也讓身體可以有機會動一動。

除了少動,吃得多或是吃錯食物也是一個造成肥胖的原因;他說明,首先,由於工商業發展,職業婦女增加,外食比例提高;外食要好吃,主要就是要鹹,要油,自然就吃進去很多熱量,自民國71年引進國外速食,情況更加惡化,因為速食基本上是食品(指經過加工的食物),不是食物。蕭敦仁醫師指出,許多研究都顯示,速食與肥胖有密切關係。現在再加上到處林立的飲料店,到了夏天,人人手上一杯搖搖杯,裡面裝的都是含糖飲料,知道嗎?喝搖搖杯最多的是國中生跟高中生,而青春期前的肥胖更容易造成日後的肥胖,蕭敦仁醫師說得語重心長。

年節增重 溫度效應+節慶效應

談到年節會增重的理由,蕭敦仁醫師認為原因有二,他舉出荷蘭所做的研究,在研究進行的四年中,春夏秋冬四季分別測量受訪者的腰圍,的確發現,冬季的腰圍是最粗的,而到了春末會逐漸下降的現象稱為溫度效應;因為溫度較低,我們的身體會傾向儲存更多的能量,但是實際上熱量的消耗有限,剩下的就是肥胖。另外的就是節慶效應,他表示,從聖誕節開始,尾牙,跨年,春節,元宵,一路可以吃二個月,蕭敦仁醫師明白表示,冬天是體重管理的敵人。

體重管理是生活排程 事先規劃很重要

他強調,體重管理就是生活的排程,碰到年節更是連時間的排程都要注意。比如,年節聚餐跟誰,去哪裡都要事先安排,與家人聚餐應該盡量避開自助餐,進食時依照順序:蔬菜、喝湯、白肉、魚肉、再喝一點湯,加上水果,直接跳過紅肉;在家聚餐的食材也要有所規劃,事先採買,進行總量管制,連蔬菜也不例外。

蕭敦仁醫師提醒,年節期間一定要踏青,行程事先安排,避開塞車路段,不然,不是因為行程沒有事先安排宣布放棄,就是塞在車陣中,動彈不得,一天消耗的卡路里就少了300-500卡,「事先規劃,按表操課,就容易成功。」他提醒,體重管理就是紀律。

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團圓火鍋熱量高 蔬菜湯底無負擔

【健康醫療網/記者蔡岳宏報導】春節將至,連續假期大吃大喝是幸福時刻,小心吃太多,年後身材走樣。火鍋尤其是團圓飯首選,台南市政府衛生局提出3撇步,建議選擇蔬菜鍋湯底,鮮食材取代火鍋料,並且盡量少沾醬。

選擇好鍋底 聰明喝湯

薑母鴨、麻油雞在冷呼呼的冬天常被列為首選,但因烹調過程中會加入大量麻油與米酒,麻油1公克有9大卡,酒精1公克有7大卡,光是喝湯攝取熱量就不容小覷。而麻辣鍋中浮在表層的辣油1公克也有9大卡熱量,即便不喝湯,辣油也很容易依附在食物上一同吃下肚。

建議選擇新鮮蔬菜熬煮湯底,且可以將蔬菜與肉類分開煮,想喝湯時選擇煮蔬菜那一鍋,清甜爽口又不油膩。

新鮮食材取代火鍋料 少鹽少油少沾醬

火鍋料是大、小朋友最愛,但這類加工品在製作過程中,常會額外添加油、鹽、糖,建議選擇豆腐、新鮮肉片、海鮮、青菜、菇類等原型食材取代丸餃類、蟹肉棒等加工食品,降低過多熱量攝取。

對很多人來說,吃火鍋絕對不能缺少醬料,但常見醬料像是沙茶醬、芝麻醬、蒜蓉醬等,小小一碗,熱量卻非常驚人,建議可選擇薄鹽醬油加入辛香料來提味,如薑、蔥、蒜、辣椒,但還是建議吃食物原味,才不會造成身體負擔。

過年運動量少 每周應運動2.5小時

除農曆春節期大吃大喝外,加上每天都睡多動少,國健署104年春節體重控制電話訪問調查發現,32.4%民眾在過年期間體重增加,平均增加1.7公斤,另外過年期間近5成(48.3%)民眾運動量比平常少,45.2%民眾運動量與平常一樣,僅6.5%運動量比平常多。

國健署提醒,可運用出外拜年、探親訪友及全家出遊時,把握「快樂動」及每週150分鐘以上中等強度身體活動,避免加入「年後肥胖」成員。

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