教你這道“涼拌海帶”味道酸辣爽口,步驟簡單想吃隨時做

教你這道“涼拌海帶”味道酸辣爽口,步驟簡單想吃隨時做

海帶是一種非常好的補碘食物,富含鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素,可增強機體免疫力和抗輻射,是非常好的健康食材。

麻辣鮮香涼拌海帶絲,是一道非常經典的涼拌菜,海帶絲柔韌溼潤,滑膩香軟,以口感爽脆、味道鮮而微辣,讓人食慾大增,是一道非常開胃爽口的下飯小菜。








用料
海帶絲、香菜、芝麻、幹椒、蒜、生薑、蔥、醋、生抽、香油、白糖。

涼拌海帶的做法

1、海帶泡發後切絲。










2、鍋內水燒開加一勺白醋,開水煮海帶15-20分鐘,撈出過涼水。






3、切蔥花、薑末、蒜末,幹椒段待用。











4、熟芝麻、香菜備用。











5、適量香醋、生抽、白糖調汁待用。














6、鍋入少量油放入花椒粒,待油熱撈出花椒粒,滴入適量香油。










7、油熱加入幹椒、蒜末、薑末、蔥花,小火炸香。關火離灶放入調料汁,拌勻放置幾分鐘。












8、瀝乾海帶絲,加入調料汁,香菜、熟芝麻拌勻。
















9、酸辣美味的海帶絲,請品嚐吧。




















文章來源:toutiao
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喵喵“夜夜陪讀”不睡覺,18年後“風光出席畢典”一臉得意:都是我的功勞!

喵喵“夜夜陪讀”不睡覺,18年後“風光出席畢典”一臉得意:都是我的功勞!

喵喵“夜夜陪讀”不睡覺,18年後“風光出席畢典”一臉得意:都是我的功勞!
美國一位名叫做安娜(Anna)的女孩,在4歲時於明尼蘇達州一處農場,發現了一隻名叫莎莉(Sally)的小貓,從此之後他們便成了密不可分的朋友,甜蜜地生活在一起。 







安娜提到,在當時她的姊姊也收養了莎莉的哥哥,只不過哥哥在13歲那年就離開,但莎莉仍然一路陪伴著自己長大,成為安娜至今最重要的夥伴。 




























只是莎莉在成為安娜家中的新成員後,無論安娜去到什麼地方,莎莉都會緊跟在安娜的身後,完全不想要離開安娜任何一步。 
“她很討厭我去上課,但是她最喜歡的就是我讀書的時候,因為那個時候,我必須坐在同一個地方很長一段時間。” 


























所以當安娜還小的時候,調皮的莎莉常常爬到書桌上偷啃她的鉛筆,後來等到安娜高中畢業後,莎莉也變得成熟,不再到處搗蛋,而莎莉最喜歡做的事情就是睡在安娜的膝蓋上,或者是趴在旁邊的椅子上,待在一旁陪讀。 
















即便當時全家人早就上床睡覺,莎莉仍堅持要等到安娜讀完書、寫完功課,才願意和安娜同時間休息。 


























莎莉如今已經18歲了,雖然已經不像小時候那麼好動,但它對安娜的愛卻一點都沒有改變,每當安娜準備出門上學,它就會立即趴在書包上阻止安娜離開。 


























現在安娜終於大學畢業了,她帶著莎莉一同出席畢業典禮,這隻陪伴安娜度過無數個夜晚的貓咪,臉上露出得意的神情,就像是在說:“你能畢業我也有功勞唷!”相信未來莎莉還是會繼續陪在安娜身邊,參與她人生的每個重要日子! 

























有這麼可愛的貓咪陪讀,安娜真的是太幸運了啦~什麼時候我也能夠擁有一隻這麼貼心的貓咪呀QQ
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毫無例外,用一個小動作判斷十二星座是否動了心!

毫無例外,用一個小動作判斷十二星座是否動了心!

毫無例外,用一個小動作判斷十二星座是否動了心!
喜歡一個人,眼睛裡全部都是他,你覺得那個人身上有光,所以你一直被吸引,一直向著那光芒靠近,想去擁抱他。其實,判斷一個人喜歡不喜歡你,就可以從這裡看出來了,十二星座喜歡你的話是有很多小動作的,每一個動作都在告訴你,他喜歡你。













牡羊座

牡羊熱情直接,如果真的喜歡你,他會直接了當的告訴你。如果,約會了幾次都沒有反應,那你自己該明白了。

金牛座

金牛座比較木訥,但是,好東西,他會一直目不轉睛的看著,如果,他一直目不轉睛的看著你,那你也應該明白了。

雙子座

雙子座,若有喜歡的對像出現,他會異常緊張和心跳加速,做什麼事都比平常快一倍,如果,他出現這種現在,你就該明白了













巨蟹座

巨蟹座溫柔如水,對待心儀的對像也一樣,溫情的看著你,其他一切好像都與他無關,那種心動無以言表。
處女座

處女座比較內斂一點,如果出現了喜歡的人,外表也是冷漠的,但是內心狂躁,還會私底下調查,見到面了,他也會辦酷,但會語音或著裝特別上心思吸引人。
獅子座

獅子座是需要矚目的,如果出現了喜歡的人,他會很吸睛的,做一些別人很關注的事情或動作,變現的格外亢奮。 
天秤座

天秤座可是搞曖昧的能手,他會每天積極的靠近對方,主動聊天,不再一起卻勝似在一起。即使單獨約了對方出來,卻不告白,態度很曖昧。
天蠍座

天蠍座是一個隱藏的比較深的人,既是心中很渴望,外表還是很酷的。在和喜歡的人在一起,他會變現的很平和,輕鬆,不過,你看他的眼睛就能看出,他是喜歡你的。
射手座

射手座喜歡上一個人就像打了激素似的,行事、穿著大膽前衛,和以前有很大的區別,對喜歡的人,會非常的熱情,不過,他不會輕易告白,希望心意相通。













摩羯座

如果真的喜歡了人,摩羯座是非常誠懇、認真的。以前比較冷淡,現在既熱情又大方,還會愛屋及烏的,你發現了嗎?
水瓶座

水瓶座有個特點,有喜歡的人的時候,會全部心思都放在情人那裡,反而對自己的事有所忽略,而且和以前相比,他變得有點怪,有點語無倫次,很亂。
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雙魚座

雙魚座比較會幻想,當喜歡的人出現,遠遠望著,他也很滿足,還常常會笑,一副幸福的感覺。但是,他不是太敢靠近,面對面會緊張的不行了,不知道說什麼好












單身的時候就好好跟自己相處,或是跟朋友一起玩樂也是不錯的選擇!誰說一定要有個戀人陪呢?人生短短几十年,不要給自己留下了什麼遺憾,想笑就笑,想哭就哭,該愛的時候就去愛,不要壓抑自己!喜歡這篇文章的話,留言告訴星座好朋友小編,也不要忘記幫我們按贊+分享唷!
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小橘喵“把金金當馬麻”!每天“睡前吸ㄋㄟㄋㄟ”金金很無奈:人家還是少女…

小橘喵“把金金當馬麻”!每天“睡前吸ㄋㄟㄋㄟ”金金很無奈:人家還是少女…

小橘喵“把金金當馬麻”!每天“睡前吸ㄋㄟㄋㄟ”金金很無奈:人家還是少女...
一隻可愛才出生的小貓,跟金金生活在同一個屋簷下,相處得非常好,但因為貓咪還小,無法分辨誰是自己的馬麻,卻意外鬧出了笑話啦~












圖中的這隻小貓是網友撿來的,想說收編了也可以陪伴家中的金金,果然,它們每天都待在一起,一塊玩耍,非常開心,一點也不孤單,起初主人害怕它們在一起會打架,然而它們的關係非常的好,這就讓主人放心下來了。













就因為這樣…小貓把跟它一起玩耍的金金當成了自己的媽媽,每天抱著金金吸奶,可是金金還沒有當媽媽、並沒有奶水給這隻小貓吃,這隻小貓卻有個習慣,每天睡覺的時候抱著金金的奶吸著一邊吃、一邊閉著眼睛才睡得著,這讓金金也無法拒絕,就這樣日復一日的重複著這個習慣。












焦慮的主人去檢視狗狗的奶奶,發現狗狗的奶奶早已被小貓給吸的又紅又腫,這時主人想到了一個辦法,去市場幫狗狗買一件衣服讓狗狗穿上,這樣也讓小貓慢慢去適應、不吃奶的這個習慣。


























同時每天晚上小貓睡覺之前弄一個奶瓶、裡面放一些奶,給小貓抱著奶瓶入睡,這樣小貓也就不會有怪異的癖好了,金金也能每晚輕鬆一點!
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韓劇還原“喪偶式婚姻”!這樣的媽媽真是太偉大了!

韓劇還原“喪偶式婚姻”!這樣的媽媽真是太偉大了!

韓劇還原“喪偶式婚姻”!這樣的媽媽真是太偉大了!
女人是嚮往愛情的,我們渴望被人愛著,我們希望愛情經得起流年,相濡以沫攜手共渡一生。但不知為何,當踏入婚姻之後,日子卻越過越冷清,有了孩子後,爭吵不斷,女人當媽後有多累?影片中揭示了女人結婚前跟結婚後赤裸裸的真相。












當媽前和當媽後對比,媽媽們是這樣的:

1、當媽前基本不用進廚房,所以不會煮菜,連放多少鹽都不知道。當媽後什麼都開始嘗試做,到後來婆婆不在家基本都是自己想吃什麼就做什麼,慢慢的變身成為美食小達人,朋友吃過都說好。

2、當媽前人人都說我溫柔脾氣好,當媽後我就變成河東獅吼,脾氣變得非常差,一點就燃。其實寶寶很可愛的,但有時候調皮鬧情緒,挑食,不吃我辛辛苦苦給做的美食,吃飯時候還亂跑我就很生氣,有時候會打他,可是每次打完罵完都後悔,我不是一個合格的媽媽。

3、當媽前我總是大大咧咧,什麼事都毫不在乎,當媽後寶寶成了我的全世界,別的聲音在我大腦都可以自動遮罩,聽到寶寶一點點動靜就神經緊繃,馬上反射性的跳起來檢視寶寶是不是那裡不舒服,生病了,覺得自己都快變神經質了。

4、當媽前什麼都不會,家裡掃帚倒地都懶得彎腰扶起來,當媽後不得不會,必須學,還要必須要會。當媽後感覺自己是全能的,重活細活樣樣都要做,當爹的不在家,什麼都是當媽的做。買個學步車,一手推車一手提學步車,太牛逼了,過個馬路左看看右看看前看看後看看,四面八方都要顧及,手還必須跟的上腦袋的節奏,感覺當媽後我就變成了女超人,自己都得給自己豎起大拇指。














5、當媽前逛街看見好吃的秒變吃貨,看見好看的衣服各種買買買。當媽後眼裡只有寶寶用的吃的穿的,再貴的都捨得出手,好不容易看見自己喜歡的衣服,想想這能買好多寶寶衣服了呢,於是作罷。

6、當媽前包包裡裝滿了各種化妝品,衣服穿得要多花俏多花俏,就怕自己女生形象不在,隨時隨地補妝。當媽後包包裡永遠塞滿寶寶的各種用品,衣服一套運動服搞定,怎麼舒服怎麼來。

7、當媽前只要一到休息日,沒有什麼事情都別叨擾老孃睡覺,一覺睡到自然醒,誰打擾我的美夢分分鐘有生命危險。當媽後寶寶一哭管你白天黑夜,分分鐘起床哄娃,還得夢遊態給他準備早餐,想睡一個完整的覺,就只能做夢了。

8、當媽前最愛做的就是和閨蜜逛街打牌聚會,當媽後閨蜜來電話一般的回答都是出不去,娃沒有人帶,要在家帶娃呢,天天就是圍著娃轉,感覺時間嚴重不夠用。閨蜜約幾次約不到後直接不約我了,最後電話變成靜音狀態,感覺有了娃後我失去了整個朋友圈,娛樂專案更是邊都沾不上。














媽媽們的心聲:

當媽後我們付出了太多,簡直用盡所有的語言也形容不了我們的心酸與孤獨。十月懷胎,一朝分娩,八個字,說出來輕鬆做起來難。當媽後,以前不分彼此甚至穿著一條褲子的閨蜜因為沒有了共同語言而漸漸感情變淡,曾經無話不談的好友也越來聯絡越少。

有人會說我們很幸福,每天帶著娃想睡到幾點就睡到幾點。可是隻有當媽的我們自己知道,我們每天起得比雞早,睡得比狗晚,每天忙到自己忘記時間忘記吃飯,忘記自己的形象,滿腦子都是家裡的一切娃娃的一切。

每天面對床上嗷嗷待哺的娃,便沒有心思收拾打扮自己,從以前的窈窕淑女現在變成了農村大媽,帶娃出門就得化身女漢子。照顧一家人的生活起居,簡直成了萬能保姆。我們的委屈無處發洩,說給老公聽他嫌煩,說給爸媽,怕他們擔心。

說給朋友,她們不會有耐心聽。說給誰,只有自己慢慢消化。我們只是女人,我們只希望在我們心裡煩躁的時候,在我們委屈的時候,在寶貝生病的時候,在遇到小坎坷的時候,都能有個依靠的肩膀,有句輕輕的有我在。














小編說:
男人,孩子不會無緣無故的自己長大,你在外打拼辛苦,但請別忘記,你的女人為你撐起這個家,養育兒女也辛苦。女人從風情萬種的女神變身女漢子後,你別嫌棄她,請你記得,她是為了這個家和孩子付出了青春和自己,所以請善待你的女人,為所有媽媽鼓掌。
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對三個星座死纏爛打沒有用,不愛你就是不愛你

對三個星座死纏爛打沒有用,不愛你就是不愛你

對三個星座死纏爛打沒有用,不愛你就是不愛你
愛情有時候就像麥田怪圈,有些人好像愛得很簡單很容易,隨便就愛了,有些人卻沒那麼簡單,困在愛情的圈套裡,糾纏不清。愛情不是不放棄就能追到對方的,有些星座不管你再怎麼死纏爛打都沒有用,他們不愛你就是不愛你。

















處女座

處女座的人有時候也很執著,如果愛一個人處女座會用百分之百的努力來追求對方,大有非把人追到手的架勢。不過如果別人喜歡處女座的人,處女座不喜歡的話那是你怎麼追都追不上的。處女座很追求完美,對於愛情也是一樣,如果你真的不是處女座的人的菜,處女座不會多看你一眼的,不管你用什麼招處女座都不接招。處女座很少會跟人搞曖昧,所以如果處女座不喜歡,處女座的人會拒絕得比較直接,態度很堅定,絕不會浪費彼此的時間跟你瞎耗下去。對於處女座來說,愛情要互相喜歡才算是完美,如果不是那就繼續等待。

















摩羯座

摩羯座的人在感情上還是比較保守的一個人,而且摩羯的愛情通常也來得比較遲,跟摩羯的性格有關係,因為摩羯在感情上比較慢熱。但是摩羯一旦愛上一個人的話就會是全心全意愛著對方,就算摩羯慢熱也會為對方做一些浪漫的事情。可是因為摩羯對感情認真,所以如果摩羯不愛你,不管你對摩羯怎麼付出都是沒有用的,摩羯不會感動的,只會覺得心累,恨不得離你遠遠的。對於摩羯來說愛和不愛分得很清楚,不愛就是不愛,死纏爛打沒有用,就算你是一個非常優秀的人,摩羯也無動於衷的,這些都跟摩羯沒有關係。

















水瓶座

水瓶座的人有情也無情。水瓶座的人是一個個性十足的人,朋友很多待人很好。不過在感情的世界裡就是另外一回事了。對於愛的人,水瓶就是一個非常有情義的人,總是會滿足對方的一切要求。對於不愛的人,水瓶就會顯得比較無情了。對於水瓶來說不愛就是不愛,就算你再怎麼愛水瓶,水瓶也都只會把你當成陌生人。如果你是水瓶的過去式那麼你也永遠只能是過去式了,對水瓶死纏爛打是沒有用的,那樣只會加速水瓶對你的討厭而已。
對於一些人來說感情的事情是勉強不來的。俗話說“強扭的瓜不甜”,所以在愛情中對於有些人有些事不需要太執著,該放下的就放下吧。
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夜生活是很重要的生活態度!12星座是不是個“Party animal”!約誰一起嗨絕對不冷場!

夜生活是很重要的生活態度!12星座是不是個“Party animal”!約誰一起嗨絕對不冷場!

夜生活是很重要的生活態度!12星座是不是個“Party animal”!約誰一起嗨絕對不冷場!
“夜生活”是很重要的生活態度!12星座是不是個“Party animal”!

白天工作,夜晚才是生活的開始,因此“夜生活”一詞出現在大眾視野裡,而且有些人的夜生活豐富多彩!12星座們的“夜”生活又到底會有多麼豐富呢?我們一起來看看下面這篇文章!
 












牡羊座

牡羊座的“夜”生活,當然是日日笙歌!這麼愛玩愛鬧的一個星座,白天工作的話夜晚如果都不能嗨一下怎麼對得起自己?他們會瘋狂利用夜晚的好時光,朋友和酒一個都不能少! 

金牛座

金牛座的“夜”生活,還能怎樣?當然是繼續挖空心思去找賺錢的機會,再不濟也是在研讀各種書籍,以便幫助自己以後爭取到更多更大的掙錢機會。三句話不離掙錢,這才是大金牛的本性! 

雙子座

雙子座的“夜”生活,可以說是相當優雅文藝了。要麼端著碗熱咖啡一邊品味一邊看書,要麼喝一杯熱牛奶同時聽聽歌曲,這就是文藝大雙子的夜生活,怎麼都覺得很文青? 

巨蟹座

巨蟹座的“夜”生活,那叫真正的接地氣!巨蟹座一般都很忠於愛情忠於家庭,只要有伴,那就是準時準點回家的節奏,不需要什麼夜生活,他們的夜生活就是自己的家人自己的愛人。 

獅子座

獅子座的“夜”生活,那可謂除了豐富之外,還特別精彩,要知道大獅子從來都耐不住寂寞!一定要折騰出一些所謂大事情來才甘休,比如舞臺上唱首歌,組織個小派對什麼的,就是愛顯擺! 

處女座

處女座的“夜”生活,算是比較自律型的,不會為了快樂而放任自己,該咋滴還是得咋滴。面板要保養,敷面膜的走起,素養要提高,閱讀不能少,有空還要滿足一下自己的潔癖,那就得找時間打掃打掃。
 














天秤座

天秤座的“夜”生活,基本上就是追劇上網了。網路的世界無窮大,天秤座進去了才發現了一個新天地!從此不僅有了不會無聊的夜晚時光,就連白天的時間都要霸佔,看看劇打打遊戲,一天又過去! 

天蠍座

天蠍座的“夜”生活,必須有意義的同時不虛度。不能是玩玩樂樂的而已,還得有實際收效,比如說健身瑜伽跑步之類的,就很有用也很放鬆身心,是他們的首選專案。 

射手座

射手座的“夜”生活,那簡直是五光十色,必須用力嗨皮用力過癮的節奏。可以先和朋友們KTV裡嗨到淩晨,再繼續換個場子搓麻將,精力還有剩不如再約個異性一起喝酒。 

摩羯座

摩羯座的“夜”生活?摩羯座可能沒有什麼夜生活。這個星座的作息太規律的,一般到了個十點左右就已經要睡覺了,不過也好,早睡早起是個好習慣,有利於身體健康哦! 

水瓶座

水瓶座的“夜”生活,是隻要能嗨就好,自己抱著電腦追劇是一種方式,除此之外還可以隔著螢幕和人撩騷,真的有興致了,或許會追求一下自己的所謂夢想相關,可以說是很有情趣了。 

雙魚座

雙魚座的“夜”生活,沒有朋友陪著都不好意思自己出去樂。只要和朋友待一塊,聊聊八卦都行,或者說說近況,再一起扒拉扒拉,淩晨的時候壓著馬路各自回家,這種日子過的是別提多爽啦!
















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全世界最小“拇指手機”宣佈量產!比USB還迷你“功能應有盡有”驚豔世人!

全世界最小“拇指手機”宣佈量產!比USB還迷你“功能應有盡有”驚豔世人!

全世界最小“拇指手機”宣佈量產!比USB還迷你“功能應有盡有”驚豔世人!
從有了智慧型手機的出現,人們的生活也有了很劇烈的改變,不管是人際互動、使用社群網路的習慣,都和手機脫離不了關係,但隨著大螢幕手機越來越多,小螢幕手機卻越來越少,你能想像世界上體積最小的手機長什麼樣子嗎?

剛剛小編說的並不是天方夜譚!畫面中這個小玩意兒就是目前全世界最小的手機“Zanco tiny 11”。









原先Zanco tiny 11的開始只是一個玩笑,但它的設計師塔利布花了18個月的時間,把它變成了真的實體手機,並帶到世人眼前。







外表看似手機玩具,Zanco tiny 11的存在感甚至和一枚硬幣差不多,立起來也只比硬幣高出一點點。























放在成人男性的大拇指上,甚至還短了一些!















Zanco tiny 11比許多市面上的USB都還要小,但這並不影響它作為手機的實用性和功能。



















Zanco tiny 11不但可以用來撥打電話,還有藍芽、鍵盤輸入、微型USB功能,也可以充電。















它的高度約46.7毫米、寬21毫米,重量更只有13公克。
最厲害的是,Zanco tiny 11具備200mAh的電池,可以待機3天,最常能夠通話180分鐘!


























手機記憶體可以儲存300個電話連絡人,利用sim卡來收發簡訊、通話也完全沒問題!
除此之外,Zanco tiny 11合作的市場行銷公司Clubbit也在銷售另外一款微型手機“fly”。


























研發公司目前已經募集到500萬臺幣,準備大規模生產Zanco tiny 11,不知道像這樣小巧可愛的手機,大家覺得如何呢?快分享給身邊人瞧瞧吧!

來源:Clubit
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從手指看你這輩子是富婆命,富豪命,享福命,還是操心命?

從手指看你這輩子是富婆命,富豪命,享福命,還是操心命?

從手指看你這輩子是富婆命,富豪命,享福命,還是操心命?
不是出身好家庭,不是銀行裡有充裕的存款,不是天天穿名牌衣服,不是帶限量版的包包,不是擁有好幾個鞋櫃,不是長得像電影明星,更不是交上一個高富帥的男友。這世界,男人總對自己的未來充滿了雄心壯志,而女人,也希望自己的這一生能活得精彩。怎麼從手指看出自己有沒有好命呢?相學考究由內而外的觀測,正所謂相由心生,特別是相學裡的手相學博大精深。下面我們就從手指長短的角度看看,誰能終身好命,非富即貴吧!















一、食指比無名指長

食指比無名指長,通常說來這種人美貌與智慧並存,但是太善良單純,只要別人表現一點真誠,就容易信任別人。但是你有著一顆善良的心和一顆進取的心。不斷提升自己的能力,不管是執行力還是果敢的領導能力。一生靠自己,在事業上努力拚搏,熱心愛幫助別人,這樣的人運氣不會差到哪去。一路走來,你們會有好運的!
二、無名指比食指長

無名指比食指長的人,通常說來這種人異性緣超級好,做事不張揚,表面上對功名利祿看得很淡,其實每天都在默默地耕耘奮鬥著。當眾人都爾虞我詐的爭鬥時,他會出其不意地絕地反擊,把競爭者甩得老遠。一鳴驚人,或許就是這種人的寫照。不到30歲便能走向人生巔峰,得貴人相助,事業可謂是一帆風順,中年不愁衣食,錢越賺越多。
三、食指和無名指長度相同
食指和無名指等長(或長度差距很小),通常意味著其人天資聰穎,嚴於律己,自學才能極強。有極高的鬥志和堅持不懈的精神,他們會一步一步的完成他們的目標,不管苦難多大他們都不會放棄。運勢難免也有低迷時,若是能咬緊牙關熬過去便能迎來康莊大道。35歲後功成名就,大展雄圖,有望富甲一方。
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越簡單粗暴越有效,7個動作,能夠堅持一個,就讓你暴瘦全身

越簡單粗暴越有效,7個動作,能夠堅持一個,就讓你暴瘦全身

越簡單粗暴越有效,7個動作,能夠堅持一個,就讓你暴瘦全身
要減肥更要健康,運動絕對是不二選擇
這一點似乎都知道
但總是會因為時間地點和能力等問題對它敬而遠之










事實上稍微做一些改變,時間不是問題、場地不是問題、能力也不是問題
因為以下幾個動作,簡單易行,總會有一個適合你。













動作一:靠牆站立

  • 首先要找一面牆,整個人背對著牆壁,把你的腳板平貼在地面上,然後慢慢地把兩個後腳跟併攏,這時候你的整個腿部,包括下半身,也就跟著緊緊貼在牆壁上。
  • 再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開牆面。
  • 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹,接著再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最後是後腦勺,一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是:肩膀和雙手要放鬆,但是臀部必須夾緊。
  • 完成這些動作之後,就維持不變。


























動作二:靠牆靜蹲

  • 背靠牆,雙足分開,與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40-50公分
  • 此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢,使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深,會明顯增加髕股關節的壓力,也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛鍊效果
  • 重心落於足跟。膝關節在垂直方向上不能超過足尖。背部要全部緊靠牆壁,不能彎腰駝背






動作三:靠牆深蹲

  • 將背部靠牆,腳部放在身體前方大約0.45米至0.6米的位置,雙腳開啟與肩同寬,腳尖稍稍朝外開啟,雙膝稍微開啟一些。這是動作的起始位置。
  • 沿著牆壁緩慢的向下“滑動”,保持頭抬起,脊背挺直,緊貼牆壁。
  • 繼續向下直到大腿剛好和地面平行或再低一些。保持這個姿勢至推薦的時間。注意保持呼吸流暢。
  • 用腳跟用力推,讓身體回到起始位置。











動作四:原地踏步

  • 抬頭,目視前方,略挺胸,微收腹
  • 步伐要輕鬆而穩健,自然而有節律,身體的重心落在腳掌前部,著地時,腳後跟在先,腳趾在後
  • 兩臂擺動要自然,不能太高,也不能太低
  • 呼吸要自然或配合步伐有節奏地呼吸























動作五:原地小跑

  • 原地踏步一樣的跑起來,腿往上蹬,讓全身都在一個類似跑步的狀態
  • 這樣既不會太累就可以達到減肥的效果,剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘,習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間








動作五:原地爬行

















動作六:開合跳

  • 雙腿向外跳開,膝關節自然彎曲,髖關節自然向外展開。
  • 兩腿分開距離大於肩寬,膝蓋、腳尖向外。
  • 起跳落地控制有力,動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。
  • 向內跳回:雙腳/足跟併攏,腳尖向前或外開。
  • 上體以脊柱為中軸線,保持自然直立。











動作七:高抬腿











動作方式選擇
  • 以上7個動作,每一個都有著自己的優勢。
  • 至於運動方式,可以每天來上一輪,每個動作1分鐘,全力進行,動作間休息30秒。
  • 也可以每天選一個,分組進行。強度時間方面可以根據自己情況來量身定做,做到不讓自己感到過度疲勞即可。這樣的好處,可以最大限度地避免身體對單一動作的特殊適應而過早進行平臺期。
  • 動作前一定要做適當的熱身,結束後也不要忘記拉伸放鬆
  • 堅持下來,努力了就一定會有回報

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