小腹好胖! 高纖飲食+運動消內臟脂肪

【健康醫療網/記者黃思齊報導】現代人應酬餐敘多,常是餐餐大魚大肉,甚至高油、高糖份,容易快速累積腰腹部位的內臟脂肪,除了鼓大的小腹產生外觀困擾,此外更會長期累積成高血壓、高血糖、高血脂等代謝性疾病。對此營養師趙函穎提醒,儘管內臟脂肪容易因為不良飲食習慣急速增加,但相對的也可以透過飲食控制快速降低。

把握 7 日內臟減脂期 提高減重成功率

趙函穎說明,人體脂肪分成皮下脂肪與內臟脂肪;皮下脂肪會全身性分布造成掰掰袖、肥臀、雙下巴等困擾,而內臟脂肪主要堆積於腹部內臟,儘管因為不良的飲食習慣急速增加,但也能透過高纖飲食與有氧運動快速消除。建議民眾要讓自己在幾次油膩飲食後,把握向後 7 日的關鍵「內臟減脂期」提高減重成功率兼顧健康需求。

內臟減脂期,為短時間異常大量飲食後 7 日,如一些連續假期後的日子便可實施,以高纖、優質蛋白質的飲食補充原則,減少脂肪攝取,搭配有氧運動,就可以快速讓腰腹線條美型再現。趙函穎指出,過去曾經手一名 30 出頭的年輕女性,由於甜點不忌口,內臟脂肪從 7 狂飆到 11 ,腰圍更增加了 2.5 吋。

高纖飲食為主力 配合運動回復健康

內臟減脂適用於肉食族堆積的腰內肉、火鍋狂因高鈉高湯導致的下半身水腫肥胖以及甜食控因太多糖分澱粉導致的粗壯手臂、臀部,皆可以高纖飲食的順應式補償法解決。

植物性纖維能幫助腸道順暢,亦可提供基本營養需求與飽足感;並以高麗菜、杏鮑菇等高纖食材,或是香蕉、芭樂等含鉀水果,平衡纖維值及營養,再搭配慢跑、飛輪、拳擊等有氧運動,便能幫助降低內臟脂肪,漸進式加入局部重訓,美化曲線,即可重拾身材及健康。

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節食運動好痛苦?!只要睡前這樣做就能越睡越孅…

圖/Instagram

隨著現代人越來越重視自身體態的維持,對於運動跟健康飲食的關注也日漸提升,許多人想到減肥,就會認為需要運動加上飲食控制,說起來好像很簡單,其實執行上非常不容易,甚至面對種種美食卻不能享用,實在是很痛苦的一件事。其實維持身材真的沒有那麼困難!甚至睡前還可以吃點消夜,只要吃對東西不但幫助睡眠,還可以減少飢餓素的增加,不過重點是選擇對的食物,跟搭配對的方法,才可以順利遠離可能囤積的負擔。

晚前這樣吃 提高睡眠質量與基礎代謝
睡前吃的食物要謹慎挑選,只要選擇正確就不會影響身體,而且還有助於睡前放鬆、提高睡眠質量。一般來說會建議優質蛋白質與添加適當油脂,像是富含色胺酸的燕麥、黃豆製品、香蕉、牛奶、堅果,因為色胺酸進入大腦後,同時也是神經傳導物質「血清素」的前驅物,能使人感到心情愉悅、放鬆,來達到幫助入睡。另外睡前補充必需胺基酸,也能提升睡眠相對低的代謝率,增強熱量消耗,達到夜間持續代謝的目標;另外其中的支鏈胺基酸也可以增加肌肉,來幫助消耗更多的熱量。

睡前兩顆夜酵素 助好眠又促進代謝
另外除了選對食物,可以透過更便利的方法,來輔助代謝與睡眠,像是業者就有推出新普利夜間代謝酵素的加強EX版,裡面有「222種蔬果萃取酵素」,只要睡前兩顆,就能持續一整天分解,讓愛美女性可以不用擔心下班應酬吃進過多負擔,睡眠期間也能有效分解多餘的熱量,另外總是難以入睡的人也不用擔心,裡面添加了必需胺基酸,除了促進新陳代謝外,必須胺基酸其中的色胺酸能幫助穩定情緒,更容易入眠,另外還有添加GABA讓好眠程度更加分,還有Lepticore專利配方幫助減少飢餓素形成,天天睡得好,代謝也會跟著提升,自然而然窈窕美麗好氣色!

▲藝人於節目中分享新普利夜酵素。

藝人狂推「夜間代謝酵素」

電視媒體、藝人瘋狂推薦的「夜間代謝酵素錠EX」,讓你好眠提升、高速代謝的方式,滿足現代人需求的窈窕法寶,讓你想吃就吃,不必再辛苦斷食,對於繁忙的上班族更是一大福音,在無法抽出多餘時間運動的情況下,充分利用睡眠時間代謝!

夜酵素EX→https://bit.ly/2tjpvkM

【春節特輯】事先規劃按表操課 年節身材不走樣

【健康醫療網/編輯部整理】「會胖,其實就是因為生活習慣改變引起的,」肥胖專家蕭敦仁一語道破。他描述,拜科技進步之賜,現代人生活過於便利,從離開家門開始,就是坐電梯,開車上班,連車門也不用開,可以用遙控器,到了辦公室,又是坐電梯,連爬樓梯得機會都沒有,他形容,以前人類的移動方式是place to place,現在是door to door,運動量大量減少。

生活作息改變 多吃少動熱量消耗少

即使回到家也是如此。洗衣機幫你洗衣服,掃地機幫你掃地,大部分的勞動機會都被剝奪,農夫都不例外,連播種的工作都有播種機代勞,蕭敦仁醫師表示,其實我們該做的就是想辦法運動,即使無法到健身房,早一站下車,走路上班,都是非運動型活動的作法,也讓身體可以有機會動一動。

除了少動,吃得多或是吃錯食物也是一個造成肥胖的原因;他說明,首先,由於工商業發展,職業婦女增加,外食比例提高;外食要好吃,主要就是要鹹,要油,自然就吃進去很多熱量,自民國71年引進國外速食,情況更加惡化,因為速食基本上是食品(指經過加工的食物),不是食物。蕭敦仁醫師指出,許多研究都顯示,速食與肥胖有密切關係。現在再加上到處林立的飲料店,到了夏天,人人手上一杯搖搖杯,裡面裝的都是含糖飲料,知道嗎?喝搖搖杯最多的是國中生跟高中生,而青春期前的肥胖更容易造成日後的肥胖,蕭敦仁醫師說得語重心長。

年節增重 溫度效應+節慶效應

談到年節會增重的理由,蕭敦仁醫師認為原因有二,他舉出荷蘭所做的研究,在研究進行的四年中,春夏秋冬四季分別測量受訪者的腰圍,的確發現,冬季的腰圍是最粗的,而到了春末會逐漸下降的現象稱為溫度效應;因為溫度較低,我們的身體會傾向儲存更多的能量,但是實際上熱量的消耗有限,剩下的就是肥胖。另外的就是節慶效應,他表示,從聖誕節開始,尾牙,跨年,春節,元宵,一路可以吃二個月,蕭敦仁醫師明白表示,冬天是體重管理的敵人。

體重管理是生活排程 事先規劃很重要

他強調,體重管理就是生活的排程,碰到年節更是連時間的排程都要注意。比如,年節聚餐跟誰,去哪裡都要事先安排,與家人聚餐應該盡量避開自助餐,進食時依照順序:蔬菜、喝湯、白肉、魚肉、再喝一點湯,加上水果,直接跳過紅肉;在家聚餐的食材也要有所規劃,事先採買,進行總量管制,連蔬菜也不例外。

蕭敦仁醫師提醒,年節期間一定要踏青,行程事先安排,避開塞車路段,不然,不是因為行程沒有事先安排宣布放棄,就是塞在車陣中,動彈不得,一天消耗的卡路里就少了300-500卡,「事先規劃,按表操課,就容易成功。」他提醒,體重管理就是紀律。

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團圓火鍋熱量高 蔬菜湯底無負擔

【健康醫療網/記者蔡岳宏報導】春節將至,連續假期大吃大喝是幸福時刻,小心吃太多,年後身材走樣。火鍋尤其是團圓飯首選,台南市政府衛生局提出3撇步,建議選擇蔬菜鍋湯底,鮮食材取代火鍋料,並且盡量少沾醬。

選擇好鍋底 聰明喝湯

薑母鴨、麻油雞在冷呼呼的冬天常被列為首選,但因烹調過程中會加入大量麻油與米酒,麻油1公克有9大卡,酒精1公克有7大卡,光是喝湯攝取熱量就不容小覷。而麻辣鍋中浮在表層的辣油1公克也有9大卡熱量,即便不喝湯,辣油也很容易依附在食物上一同吃下肚。

建議選擇新鮮蔬菜熬煮湯底,且可以將蔬菜與肉類分開煮,想喝湯時選擇煮蔬菜那一鍋,清甜爽口又不油膩。

新鮮食材取代火鍋料 少鹽少油少沾醬

火鍋料是大、小朋友最愛,但這類加工品在製作過程中,常會額外添加油、鹽、糖,建議選擇豆腐、新鮮肉片、海鮮、青菜、菇類等原型食材取代丸餃類、蟹肉棒等加工食品,降低過多熱量攝取。

對很多人來說,吃火鍋絕對不能缺少醬料,但常見醬料像是沙茶醬、芝麻醬、蒜蓉醬等,小小一碗,熱量卻非常驚人,建議可選擇薄鹽醬油加入辛香料來提味,如薑、蔥、蒜、辣椒,但還是建議吃食物原味,才不會造成身體負擔。

過年運動量少 每周應運動2.5小時

除農曆春節期大吃大喝外,加上每天都睡多動少,國健署104年春節體重控制電話訪問調查發現,32.4%民眾在過年期間體重增加,平均增加1.7公斤,另外過年期間近5成(48.3%)民眾運動量比平常少,45.2%民眾運動量與平常一樣,僅6.5%運動量比平常多。

國健署提醒,可運用出外拜年、探親訪友及全家出遊時,把握「快樂動」及每週150分鐘以上中等強度身體活動,避免加入「年後肥胖」成員。

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資工彌現在長這樣! PO胸腿齊露照辣翻粉絲

曾被封為台大五姬的女星資工彌(余函彌),當年以清純外表和高學歷,加上高挑白皙的身材受到不少人喜愛,不過資工彌卻在2013年因為不習慣演藝圈,淡出螢光幕,之後積極經營服裝、網紅事業,最近更是曬出性感照,辣翻許多網友。

▲資工彌現在長這樣! PO胸腿齊露照辣翻粉絲(圖片取自/bonnieyuxx IG)

消失多年的資工彌,前陣子被網友說認不出來,質疑整形,而她也大方承認,直接回應「美就好」,IG更是常PO出美照,看起來氣質依舊。而她近日上傳多張性感辣照,其中一張穿著藍色深V小禮服,輕輕靠在床邊,露出逆天長腿還有豐滿美胸,許多粉絲在下面紛紛留言「妳真的一天比一天漂亮」、「真的好好看」、「狠美啊!妳懂的」、「超級性感」。

▲資工彌現在長這樣! PO胸腿齊露照辣翻粉絲(圖片取自/bonnieyuxx IG)

資工彌當年因為清純外型,演出《我可能不會愛你》、《剩女保鏢》等戲劇受到關注,卻果斷退出演藝圈,開始經營自己事業,但話題依舊不斷,常常會在IG分享美照,讓粉絲看了鼻血直流,雖然風格與以前大不相同,但仍有不少網友喜歡她,直呼每次看照片心情都很好,超級賞心悅目。

(中時電子報)

緊身衣瑜珈妹抬腿「蜜桃臀」露餡! 網暴動:姿勢太讚

▲單腳高舉空中、身體貼地、倒立姿勢等高難度的動作都難不了正妹。(以上圖片/翻攝自IG/Sanga_yogini)

瑜伽正妹火辣身材讓網友們都暴動啦!近日有鄉民在 PTT 表特版分享一系列「正妹練瑜珈」的照片,各種高難度的姿勢,倒立、劈腿都難不倒她,超讚的身體柔軟度,再加上天使臉孔和魔鬼身材的組合,讓許多網友看了凍未條直呼:「這些姿勢太讚了!」

近日有鄉民在 PTT 表特版分享一系列「正妹練瑜珈」的照片,還笑稱這是「YOGA的多種姿勢」,分享出一名緊身衣的正妹,擺出單腳高舉空中、身體貼地、倒立姿勢等高難度的動作。

許多網友看了,卻歪樓把重點擺在正妹因瑜珈動作,而更加凸顯出的渾圓「蜜桃臀」與「蜜大腿」,紛紛凍未條狂喊,「我好興奮啊!」、「大腿肉好讚」、「想用各種瑜珈姿勢…」、「每個姿勢都可以耶!」、「看完覺得我自己的身體好硬,也想練一下瑜珈」、「啊斯!有大膽的想法」。

(中時電子報 林郁庭)

小昆凌曬「全裸入浴照」 網驚呼:要噴鼻血了

混血女模Kimberlly,除了擁有E奶火辣身材外,加上洋娃娃般的空靈外表,讓她擁有「小昆凌」的封號,去年6月生下兒子「小天宇」的她,經常在臉書曬娃與粉絲交流,昨天她PO出一張帶著兒子全裸泡澡的照片,讓網友直呼要流鼻血了。

▲混血女模Kimberlly,擁有E奶火辣身材及空靈外表,迅速累積不少粉絲 。(圖/Kimberlly臉書)

Kimberlly 表示,可能洗澡地方變大,加上不斷有水聲,讓兒子臉部不斷出現奇怪的表情,但久了不但習慣了,腳還開始會踢水像在學游泳,不過相較母子倆的互動,讓網友目不轉睛的是她解放姣好身材全裸入浴,加上兒子雖躺在胸前,但太小了沒辦法將豐滿的東西半球擋住,若隱若現反而更引起網友遐想。

▲混血女模Kimberlly與兒子共浴照,讓網友全暴動了 。(圖/Kimberlly臉書)

對此網友也紛紛留言喊話,「放開那孩子,有種衝我來」、「把右手拿開」、「好溫馨的畫面,以後小天宇長大看這張照片一定會很害羞」。

(中時電子報)

美炸!舒子晨「掉半球」問職缺 網友一秒暴動

藝人舒子晨(Nikita)外型亮眼,擁有前凸後翹的火辣身材,是不少人心目中的性感女神。日前她受邀主持尾牙,一襲深V純白禮服,性感爆棚,尤其是「超兇」視角更讓網友一秒暴動。

▲舒子晨美得令人驚呼!(圖/翻攝自舒子晨臉書

舒子晨最近美得不像話!才剛在臉書分享尾牙主持美照,透膚設計的純白禮服,加上深V剪裁,襯托渾圓美胸,一雙修長美腿藏在裙襬內若隱若現,讓人眼睛為之一亮。

隔日,她為了替弟弟找打工機會,更特別曬出「超兇」邪惡視角,「有沒有學電繪的學生可以去的企業打工呢?或是工作室有相關的職缺~」照片曝光粉絲全暴動,紛紛歪樓笑說「那得先看你弟有沒有開放姐夫這個職缺了」、「姐姐會因此常去探班嗎?」、「趕快出來看仙女下凡囉」、「只能錄取姐姐了」。

▲舒子晨日前受邀主持尾牙,一襲深V純白禮服,性感爆棚。(圖/翻攝自舒子晨臉書)

▲為了幫弟弟問職缺,特別曬出「超兇」邪惡視角,驚豔無數粉絲。(圖/翻攝自舒子晨臉書)

▲舒子晨外型亮眼,擁有前凸後翹的火辣身材,是不少人心目中的性感女神。(圖/翻攝自舒子晨臉書)

文章來源:Facebook/舒子晨Nikita

(中時電子報)

治療三年長高26公分! 男孩重拾自信笑容

【健康醫療網/記者陳佳慧報導】小傑(化名)從小總是坐在教室的第一排,由於哥哥在上國中前的身高也不高,所以小傑的爸爸媽媽覺得持續觀察就好。直到小傑升上國中三年級,爸爸媽媽驚覺大多數同學都已接近成人身高,即將升高中的寶貝兒子居然只有147公分,急忙帶小傑到兒童內分泌科門診就醫。經過醫師詳細檢查,發現小傑原來是罹患生長激素缺乏,16歲的小傑骨齡卻只有12歲,骨頭的生長板還有生長空間。小傑在就診前,一年長不到3公分,經過生長激素治療三年,身高從147公分長到173公分,足足長高26公分,教室座位被換到後面幾排。而且目前小傑的骨齡14歲,持續接受治療,預期身高會超過180公分,讓小傑重拾自信笑容。

幼稚園前看身高 太快太慢都不好

收治小傑的林口長庚醫院兒童內分泌科邱巧凡醫師表示:「家長大多在孩子出現第二性徵才注意到身高問題,事實上,青春期長的身高只佔最終身高15%,兒童期(1歲至青春期以前)長的身高佔最終身高40%。」因此,家長應在幼稚園以前,就留意孩子的身高以及每年長高的速度,若孩子身高落在生長曲線圖的第三百分位以下,或一年長高不到4公分,建議盡早到兒童內分泌專科醫師門診檢查。此外,長太快的孩子更容易被家長忽略!如果一年長高超過6公分,合併性早熟徵兆:「女孩八歲前出現乳房發育、長陰毛、十歲前來初經;男孩九歲前出現睪丸變大、陰囊顏色變深、陰莖長大、長陰毛、變聲等第二性徵發育」,孩子很可能會因為生長板提早密合導致最終身高矮小,所以也建議及早就醫,以免錯過黃金治療期。

身材矮小多成因 後天三成努力拼

邱巧凡醫師說:「造成身高矮小的原因很多,遺傳條件約佔七成影響力。」剩下的後天影響因素包含時常熬夜、缺乏運動、飲食不均等不良生活習慣及是否罹患相關疾病,如甲狀腺功能低下、生長激素缺乏症、性早熟、透納氏症、小胖威力症候群、唐氏症、庫欣氏症候群以及其他全身系統性疾病等。因此,需要透過專業兒童內分泌科醫師詳細診察、病史詢問與理學檢查,加上相關檢驗(血液、尿液)和檢查(骨齡、影像、染色體等),綜合評估孩童的生長狀況,方能對症下藥。

專業醫師開處方 用藥安全有保障

邱巧凡醫師表示,若能及早治療,大部分孩童都能達到遺傳身高。但邱醫師提醒,並非所有孩童都需要施打生長激素,如果女孩骨齡大於14歲、男孩骨齡大於16歲,代表生長板幾乎密合,生長空間不多,治療效果有限,過度治療還可能引發肢端肥大等副作用。因此,建議要由專業兒童內分泌科醫師評估,並且遵循醫囑用藥,才能確實達到療效並減少副作用的產生。再者,兼具中醫師資格的邱巧凡醫師,時常被家長問到「轉骨方」,邱醫師強調,中藥也是藥,必須經過專業中醫師辨證處方,如果沒有對症下藥,反而會揠苗助長。

資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/news/article/40872/
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美國營養師冰箱最愛7大食物 第3個更是抗發炎聖品

每天吃的食物有百百種,到底吃什麼才是身體最需要的營養?對此,4位美國營養師分享了他們冰箱裡長期愛吃的7種食物:肉桂、深色莓果、新鮮雞蛋、初榨橄欖油、堅果、檸檬水、甘藍菜,把有克制食慾、抗氧化、抗發炎、幫助腸胃蠕動等效果的食物放冰箱裡隨手可得,既有瘦身效果,又有飽足感跟營養。

1肉桂

早安健康報導,研究發現每天半茶匙肉桂,不只能控制血糖,還可以在飢餓時幫助身體克制食慾、 以免暴飲暴食。美國聖路易斯營養飲食學院發言人Jennifer McDaniel營養師表示,他在早上會將肉桂粉加入咖啡裡一起喝,香味與營養兼具。

2深色莓果

美國知名國家認證營養師Keri Glassman說道,莓果含有多種纖維、維生素以抗氧化功能。特別是深色莓果,如:黑莓、藍莓的抗氧化成分更高,有變年輕的效果。

3新鮮雞蛋

Jennifer McDaniel營養師講道「不管是哪位營養師,你都能在他的冰箱裡找到雞蛋!」不只能預防心臟疾病,雞蛋裡還有抗發炎激素,減緩身體發炎造成的不適。國外醫藥網站《Mercola》建議正常人每天最多可吃3顆蛋。

4初榨橄欖油

美國猶他州營養師Kate Geagan指出,橄欖油中的不飽和脂肪、抗氧化成分,比一般油品的好處更多。而深色瓶子的橄欖油,可防止油品氧化。

5堅果

Keri Glassman表示,堅果類例如:杏仁、核桃等,有豐富的不飽和脂肪,滿足咀嚼慾望,脂肪纖維能夠產生飽足感,適量攝取可維持身材。

6檸檬水

紐約營養師CarolynBrown說,許多營養師朋友都會在驵早晨喝一杯檸檬水。無肉不歡的人更適合飲用檸檬水平衡飲食,且早上喝水能預防便祕,幫助腸胃乳動。

7甘藍菜

甘藍菜有豐富的維生素A、C、K,還有維持骨骼健康的鈣質。Carolyn Brown分享他的食譜:撕開甘藍後,加一點橄欖油,用190度烤箱烤10~15分鐘,一盤甘藍脆片就完成了。

中時電子報 莊楚雯