減肥絕招!減20斤只要1個月,分享給不想運動的小胖胖們 _-,

減肥絕招!減20斤只要1個月,分享給不想運動的小胖胖們

自己之前也曾經親身嘗試~我想說,真的很給力首先,這個減肥法1、會餓死你2、很快讓你看到效果3、減掉40斤只要1個月我們開始吧!!!!!接下來你需要以下 …


減肥絕招!減20斤只要1個月,分享給不想運動的小胖胖們

自己之前也曾經親身嘗試~

我想說,真的很給力

首先,這個減肥法

1、會餓死你

2、很快讓你看到效果

3、減掉40斤只要1個月

我們開始吧!!!!!

減肥絕招!減20斤只要1個月,分享給不想運動的小胖胖們

接下來你需要以下10條認知:

簡單說就是這樣

1、充足的睡眠

2、將目標體重再減去2~3公斤

3、瘦下來的體重必須經過約5~7天才算數

4、入睡前跟睡醒各量一次體重 不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好

5、一發現體重停止下降 就兩天不要量體重

7、如果睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,代表隔天一定會瘦

10、泡麵比什麼都可怕!!!

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【第1周】無糖,素食

第1個星期你必須先讓身體暖身,愛吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的節食。

必須規律吃三餐的人,改成以往食量的2/3;不須規律吃三餐的人,少量多餐。

每天睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉,如果你想吃飯,你今天必須吃素,不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質)。

吃素好像比較自由,但我必須規定:你一餐的白飯不可以超過半碗。注意不是大海碗的半碗= = 是最小號飯碗的半碗!!!

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如果想吃肉,就不能接觸面 or 飯 or 麵包(澱粉) ,比如土豆燉牛肉這種菜裡面的土豆就不能吃!甜食物或飲料,奶類(乳醣) ,水果儘量不要, 除非他不太甜,不然果糖會整你。選擇兩者都可以吃的食物是:蔬菜!

基本上這星期會飢餓,但不會餓到你抓狂~你可以忍的!挑戰自己的忍耐力吧!

喔你要是偷吃了不該吃的。。。就準備等死吧!!

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【你的紀錄表 我都幫你打好啦】

* 第1天你會瘦

* 第2天你也會瘦

* 第3天你可能會瘦也可能不會,也又可能會胖回一點,因為身體被你嚇到了!不要氣餒!因為你必須讓身體知道「我們要瘦了」!

* 第4天可能不會瘦。也可能會胖回一點。你會難過到想哭,會很煩,這時候最危險了!你會想大吃一頓,下一餐再繼續,卻往往讓你連卡4、5天。這時候就是要撐過去,你就會瘦很快!

* 第5天你會瘦,會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多!

* 第6天你會瘦,會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多!比較看看自己今天的體重跟減肥前,已經瘦了不少喲!

* 第7天你可能不會瘦,或只瘦一點。你會很想吃很多東西,會瘦得比昨天少一點,可是你的外型正在改變。

大家都會問你是不是瘦了!

你要瘦到讓所有人都嚇一跳!!

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【第2周】無糖周

這個星期必須吃一個星期的無糖食物,沒有素食了!!因為澱粉會害死你!!!

你在這周:必須找一天確定整天在家,然後早上喝一瓶優酪乳,清腸胃,找一天就好哦~

拿出你的水或無糖茶,這星期開始只能喝這個補充水分!

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你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你會很想吃澱粉,想吃到快抓狂,但是你吃了你就毀了!!

必須規律吃三餐的人,改成減肥前食量的1/2 ;不須規律吃三餐的人,少量多餐,但吃飯的量跟次數,改成上星期的2/3。

蹲下再站起時,你會頭暈貧血,哼告訴你,之後會更嚴重,不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法~!

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如果你必須在外面餐廳吃飯:

你可以吃自助餐,不點飯,只拿你能吃的食物;

或是小吃攤的小菜(不能是醣類食物) 可以吃些肉類的串燒啦;

你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你!

這個星期初,大家就會發現:「咦~~你好像瘦了?」

並且你在這個星期瘦的體重,會比上星期更多,只要你都沒偷吃~~~乖乖照著規矩!!

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光這個星期你又可以瘦4~5公斤,加起來兩個星期你竟然瘦8~9公斤了~~~

你離目標體重拉近不少了!

8~9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厲害ˋˇˋ!

你可能原本離目標體重是15公斤

現在只剩下6~7公斤了我的天!

趁勝追擊!沖啊~

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當然也有些人只需要看到這裡

先恭喜你成功減肥了!!!

不過不要忘記,你停止減肥後會在一星期內復胖2公斤!

另外再說下,如果你不需要瘦那麼多,的確是可以只進行這前2周的計劃,但對於某些已經是節食很久、長期在減肥的童鞋來說,想再多瘦一點點可是要比胖子更困難呢!

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【第3周】離目標還差5公斤以上適用

恭喜你瘦了!!!

在第3周的開始 大家都會用很驚訝的眼神望著你,追著你問 「你怎麼減的告訴我! !」

隨便找個讓自己有面子的說法吧,接下來的一個星期你會很慘,當你感到精神不佳,拿出你的綜合維他命吧!

存起來當手機壁紙叭

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這個星期

你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)

你必須吃很慢 而你的胃已經變小 你很快就飽了

其它時間只能再吃兩樣東西,並且一樣不能吃超過5口,吃啥不限制,只要清淡就好,不然你胃會爛掉!

這個星期的前四天你會最餓,第五天開始你就不太會有感覺,快餓死?沒關係你只要一直灌水!! !!

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要小心幾個狀況:

貧血會很嚴重,記得補充維他命

每天吃的那一餐,吃完後因為血糖不足的血液,從腦部流到胃部,會造成嚴重睡意,可以的話就睡吧!睡了就不用吃了!

你真的認為一天吃那麼少,還要持續一個星期,很難做到嗎? 那你趕快放棄好了,或是用上星期的無糖法用到你卡關然後再復胖!!

因為下星期會更可怕。

但是謹記 這星期「兩天量一次體重」(都在早上睡醒的時候量) ,你的快樂跟動力會讓你做到的!!!

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接下來是令人矚目的成果預測:

你會在這星期再瘦下5~6公斤

跟上星期差不多?

那你自己去找到第三個星期還能瘦5~6公斤的減肥法吧~~~~掰掰賽有那拉慢走不送!

你已經總共瘦下13~15公斤了耶!

你真的認為三個星期瘦13公斤不快嗎??!!

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【最終周】離目標還有10公斤以上的人適用

經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便,如果你有清腸胃的,可以吃!不要喝酸奶胃會受傷!

你的身體即將到達極限,但是你周遭的人已經快羨慕+驚訝死~!

三個星期很短,但是對減肥的人來說時間會過很慢,如果可以睡覺就盡情睡吧!

需要注意的事:

1、你一天吃的東西不可以超過200克(也就是4兩)

2、喝的東西可以多加上牛奶這項(記得不要喝太猛胃會痛死)

3、我覺得根本就不要吃最好,因為吃了還想再吃。。

4、記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下~!

既然要斷食干麻不一開始斷呢?你可以挑戰看看斷食到第四周啊,就算你真的斷食到第四周,瘦下來的體重也不會比我的方法多~~!

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雖然這有傷身體,但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大!!

這一個星期很難受,可是你的身體很快就會恢復了啦~

喔對了,人至少要30天不吃東西才會死亡,雖然你的胃已經被胃酸溶化了。。

我曾經有過三次的一星期斷食,很痛苦,但每次都讓我在那一個星期瘦7~8公斤。

但是這是第四個星期了,所以會有一點卡住。

有一個很嚴重的問題 可能有些人會有些人不會,你會很口渴,喝非常多水,但是很少排尿。

我也不知道怎麼回事, 不過別擔心,不會因為這樣體重就不掉 就儘量多喝水吧~~

* 這個星期你會瘦下6~7公斤

* 所以到今天為止,你已經瘦了19~21公斤了

* 你從80公斤變成60公斤了,你以前要瘦到50還差30,現在只差10了

* 你從70公斤變成50公斤了,你以前要瘦到45還有25,現在只差5了

* 你從60公斤變成40公斤了,你瘦成那樣干麻白痴啊

結束了!你不能再繼續節食!!

萬一還沒瘦到目標,請不要擅自做決定!請繼續往下看!

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【後續處理】沒有做你就完了

接下來的兩個星期 ,減肥完成的人必須慢慢調整,還要繼續的人也必須休息

這段時間讓飲食恢復正常

這兩周必須吃清淡的食物 ,不可炸不可太油不可味道太重

前三天 

你只能吃早餐跟中餐 ,但是要吃很慢很慢,你的胃已經變很小 ,所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了 ,一感到飽就不要吃了 ,也要一直告訴自己好撐吃不下

第4天~第7天

你可以吃晚餐了,但是原則一樣同上

依照我說的,新體重一星期才會顯現在外表

所以在這一個星期後你的外型就會變成你這四周努力後的樣子

但是也如同我預言的你會復胖兩公斤左右 ,所以我就跟你說要預留了嘛!

第8天~第10天

你可以正常吃三餐,可以吃到覺得有點撐 ,但是不能過多

參考量:半碗面(事實上為縮小後的你,這樣就很飽了)

第11天~第14天

你可以正常飲食了!

給完成的人叮嚀:

你已經脫胎換骨變成大正妹了 ,周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀囉~ ,以後萬一又胖了一點,只要2天都只吃兩餐就可以瘦回去

記得,一個星期內的胖跟瘦都是假性

所以不要因為又胖就放肆亂吃

早睡,充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質

泡麵絕對不要吃!

想死你就儘量吃吧。

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給未完成的人:

我想,你離目標體重應該不會超過10公斤了吧

那在兩個星期的調養後

就從第一周再開始一次!

這次只要到第二周就差不多了~

千萬不能沒有調養兩星期就重新開始!你會卡關瘦不下來!!

雖然調養會復胖2公斤左右

但是如果你不調養,不但不能瘦還會更胖!

因為你的身體已經習慣斷食,除非有比斷食更強的方法才有可能瘦(沒有!)

你必須讓他調養成習慣正常飲食,你再開始少吃才會瘦。

最後,祝大家能減肥成功!

 

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